Az erőteljes teljes alvás nagyon fontos minden ember egészségéhez, nem ok nélkül, hogy a gyógyászat egész ága, a szomnológia foglalkozik az alvási problémákkal. A tudósok régóta megtalálják a választ arra a kérdésre, hogy mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, és energiát adjon a testének egész nap. Végül is egy álmos ember bosszantó és hajlamos, képtelen tanulni vagy elvégezni a szokásos napi munkát, minden gondolata összekapcsolódik egy vágyal - aludni. Az alváshiány azzal fenyeget, hogy súlyosbítja a meglévő betegségeket és új súlyos betegségeket jelenthet, amelyek csökkent az immunitás, a depresszió és az álmatlanság kialakulhat. Az alváshoz szükséges órák száma az életkorától és a nemétől, a munka sajátosságaitól és a mentális stressz mértékétől függ. A lényeg az, hogy az alvás időtartama teljes mértékben megfelel a test igényeinek.
Az alvás fontossága
Az egészséges alvás a jó egészség és a jó hangulat forrása. Jó pihenést biztosítva az agy számára, hosszú ideig megőrizheti az ifjúságot és a szépséget, amit kozmetikumok segítségével oly gyakran nehéz elérni. Alvás közben az ember elfelejti a sürgető problémákat, és álmokban elviszi az illúziók mesevilágába.
A folyamatos és egészséges alvás olyan fontos a test számára. Ha egy ember nem tud elaludni altatók nélkül, nyugodt idege van, és az agya nem eléggé ellazult, akkor másnap megszakad és fáradtnak érzi magát, és nem lehet beszélni az ilyen pihenés előnyeiről. Még a szabálytalan altatók szedése esetén is hamarosan álmatlanság alakulhat ki, amelyet orvos segítség nélkül nem tud megszabadulni.
A tudósok megállapították, hogy az ember számára az alvás sokkal fontosabb, mint az étel. Valójában egy jó pihenés nélkül nehéz két napot tovább tartani. Az álmos munkavállaló a legmegfelelőtlenebb pillanatban elaludhat közvetlenül a gépnél, vagy leállhat az asztalra. Különösen fontos, hogy elegendő alvást kapjon egy hosszú utat vezetőnek, mivel az alváshiány katasztrófává válhat.
Annak érdekében, hogy az éjszakai pihenés maximális előnyöket biztosítson, meg kell próbálnia megfigyelni az alvás és az ébrenlét fázisait, lefeküdni és időben kelni, és kedvező körülményeket teremteni a hálószobában.
Alvási fázisok
Az ember alvása lassú és gyors lehet, a stádiumokat többször megismételve éjszaka. Egy új fázis megkezdésével az agy bizonyos része aktiválódik, és az a rész, amelyik most működött, nyugszik.
A lassú alvás több szakaszra oszlik.
- Álmosság, álmosság. Jellemző az izom aktivitásának csökkenése, a szívverések számának csökkenése és a testhőmérséklet csökkenése.
- Sekély. Az izmok és a szív munka lelassulásának folyamata folytatódik.
- Lassú. A test teljesen ellazult és visszanyeri erejét.
- Mélyen lassú. Minden testrendszer teljesen nyugodt, a test nyugszik és felépül.
Az utolsó két szakasznak köszönhetően az ébredt személy teljesen pihenőnek érzi magát.
A REM alvás először 90 perccel elalszik után. Az izmok teljes relaxációja ellenére az agysejtek aktivitása ebben a fázisban megegyezik az emberi ébrenlét során. Emelkedik a testhőmérséklet, felgyorsul az impulzus, a szemhéj alatti szemek gyorsan mozognak. Miután belépett a REM alvás szakaszába, az ember álmodozni kezd.
A tudományos kutatás segítségével bebizonyosodott, hogy az éjszakai pihenésnek öt ciklusból kell állnia, amelyek mindegyikének az idő 85% -át a lassú alvás, a 15% -át a böjt alkotja. Az összes fázis össze van kötve és szükséges a test agyi aktivitásának helyreállításához.
Mennyi aludni aludni?
Manapság, a gyors sebesség korszakában, amikor a „halálhoz hasonló” késések vannak, az emberek egyre inkább érdeklődnek az iránt, hogy hány órát kell eltölteni a pihenésnek, hogy teljes mértékben helyreállítsák az erőt, és ne töltsönek el túl sok értékes időt. Az alvás időtartamára vonatkozó anyagokat az Mschistota.ru webhely szerzője gyűjtötte össze.
A szomnológusok szerint a teljes éjszakai pihenéshez öt folyamatos ciklus elegendő a lassú és gyors fázis megváltoztatásához.
Fontos!
A ciklus hossza kb. 90 perc - ami azt jelenti, hogy az alvásnak legalább 7-8 órát kell tartania.
Ha valaki este tízkor lefekszik, reggel kb. Hatkor fel kell kelnie. Ezek az adatok hozzávetőleges értékek, és minden egyes személy tisztán egyéni. A történelem ismeri az embereket, akik csak napi három órát tudtak aludni, és ezzel egyidejűleg kiváló munkát végeztek feladataikkal. De ez kivétel és egy hétköznapi ember számára nagyon nehéz 6-8 óra folyamatos alvás nélkül.
A következő tényezők befolyásolják az alvás időtartamát.
- Padló. A nőknek 30-50 perccel hosszabb ideig kell aludniuk, mint a férfiaknál. A tudósok ezt a nők idegrendszerének funkcióival magyarázzák.
- Kor. Régóta ismert, hogy minél rövidebb az életkor, annál többet alszik. Tehát egy csecsemő összesen több, mint 16 órát tud aludni egy nap, és egy idős embernek csak 5-7 órára van szüksége.
- Táplálás. Az étel összetétele befolyásolja az alvás időtartamát és az elaludás sebességét. Ha valaki olyan ételeket szereti, amelyekben a zsírtartalom kis százaléka van, akkor könnyebben elalszik, és nehezebben alszik.
- Testmozgás. Az a személy, aki nap folyamán kemény fizikai munkát végez friss levegőben, nehézségek nélkül elalszik, és szünet nélkül 8-10 órát alszik.
Sokkal több tényező befolyásolja az alvás időtartamát. Ezért ha egy embernek elegendő öt órája van ébren és pihenőnek, akkor ne próbáljon további három órát aludni, amit a norma előír.
Miért nem aludt az a személy?
Előfordul, hogy 8 órás alvás után az ember felébreszkedik és nem pihen. Valójában számos olyan tényező befolyásolja az alvás minőségét, amelynek elhanyagolása az alváshiányt váltja ki.
- Mód. Az alvás szakemberei azt javasolják, hogy tartsanak be egy bizonyos rendszabályt - feküdni és egyszerre ébredni. Semmi esetre sem szabad az éjszakai alvást pótolni egy nappali pihenéssel.
- Feszültség. Az alvás minőségét nagyban befolyásolja a személy mentális állapota. Az állandó stressz és idegösszeomlások, a munkahelyi zavarok és a krónikus fáradtság nyugtalanná és időszakosvá teszik a pihenést.
- Nem megfelelő viselkedés lefekvés előtt. Alkohol- vagy energiaitalok fogyasztása, hangos zene, tánc vagy sportgyakorlatok nem járulnak hozzá a jó pihenéshez éjszakai alvás közben.
- Ökológia. A rossz ökológia gyengíti az emberi testet, ezért több órát kell aludnia.
- Pihenjen rossz időben. Az ebédet kedvezőnek tekintik, de ha esténként néhány órát szundikál, éjjel ébren maradhat.
Így egyértelmű, hogy általában egy személy az alváshiányért felelős. Ha az alvásmentesség gyakran előfordul és káros az emberi életre, meg kell szüntetni a rossz alvás okait és meg kell hosszabbítani a pihenőidőt.
Mi az alváshiány veszélye?
Egy hétköznapi embernek elegendő aludni egy nap 6-8 órát. Ha minden nap ez az idő folyamatosan csökken, és 4-5 órát adnak pihenésre, akkor krónikus alváshiány léphet fel. Sokan úgy vélik, hogy a munkahét alatt engedhetik meg maguknak, hogy legfeljebb öt órát aludjanak, kb. Háromkor reggel feküdjenek le, és hétkor keljenek fel. És hétvégén egész nap aludhat, anélkül, hogy elhagyná az ágyát.
Ez a feltételezés téves. Tehát nem csak lehetetlen helyreállítani az elhasznált energiát, hanem könnyű megszerezni egy „alvó bulimia” nevű súlyos betegséget is.
A krónikus alváshiány veszélyes változásokat okoz a testben:
- csökken az immunitás;
- csökken a munkaképesség és a figyelem koncentrációja, romlik az emlékezet;
- különböző szív- és érrendszeri betegségek fordulnak elő;
- fejfájás jelentkezik;
- férfiaknál a tesztoszteron szint csökken, a has növekszik, a kórokozó-rendszer betegségei gyakoriak;
- próbálva pótolni az energiahiányt, a test sejtjei tartalékban lévő táplálékkal tárolják a kalóriákat, így gyakran alváshiány esetén elhízás lép fel;
- álmatlanság és depresszió alakul ki.
A krónikus alváshiány fő veszélye a biológiai ritmusok megsértése. Az emberi test minden egyes szervezete rendszeresen működik, váltakozva a pihenés és az aktivitás fázisait. Az emberi testben előforduló összes kémiai reakció a bioritmusoktól függ. Ezért az alvás minőségének és időtartamának megsértése súlyos betegségekhez vezet.
Időnként képesek megoldani az alváshiányt, megváltoztatva a napi rendszert, és megteremtve a megfelelő pihenés feltételeit. De leggyakrabban az ilyen betegeknek szakemberhez kell fordulniuk.
Tehát, ha követik a szomnológusok útmutatásait, egy hétköznapi egészséges embernek legalább 8 órát kell aludnia éjjel, és a nap folyamán legalább fél órát le kell szundítania. Egy ilyen rendszer betartása mellett egész nap aktív és energikus maradhat, fenntarthatja a magas hatékonyságot és a koncentrálódást.